С 9 по 15 июня в нашей стране в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» проходит "Неделя отказа от зависимостей".
Зависимость — это вредная привычка, навязчивое стремление к употреблению веществ или совершению действий, которые не только оказывают пагубное влияние на организм человека, но и могут поставить под угрозу безопасность окружающих. В распространении вредных привычек может играть роль в том числе привлекательный маркетинг компаний-производителей. В результате яркая упаковка и стремление попробовать «модную» новинку не позволяет покупателю объективно оценить возможный вред товара для организма: примером здесь может стать «мода» на вейпы среди молодежи.
К ним относят, например, курение, вейпинг, алкоголизм, употребление наркотических веществ и психотропных препаратов (без назначения врача), переедание, игровую, телевизионную и интернет-зависимость.
Любая зависимость — это не серьезное состояние, требующее внимания и решительных действий. Чем раньше человек начнет работу над собой, тем выше шансы на успешное преодоление вредных привычек. И неделя отказа от зависимостей — приглашение каждому пересмотреть свои привычки и сделать шаг к более здоровому и осознанному образу жизни.
Каждый человек хотя бы раз задумывался о снижении или полном отказе от вредной привычки. Но решающий шаг откладывается. Неделя отказа от вредных привычек — это старт: время, когда легче начать, ведь тебя поддерживают общество, медицинские организации, коллеги и друзья.
Что рекомендуют делать специалисты для отказа от вредных привычек?
- Цифровой детокс — попробовать провести один день без социальных сетей.
- Попробовать отказаться от сладкого.
- Пройти анонимный скрининг на уровень потребления алкоголя.
- Присоединиться к акциям и вебинарам в своём регионе.
- Начать вести дневник привычек.
- Поговорить с близкими о том, что вас беспокоит, и предложить провести «неделю без» вместе.
Самое главное — начинайте с маленьких, но регулярных шагов. Рассмотрим, как это работает на примере конкретных вредных привычек.
Как начать борьбу с курением?
- Уменьшайте количество выкуриваемых сигарет постепенно. Например, начните с отказа от первой сигареты по утрам и увеличьте интервал между походами покурить. И обязательно ведите подсчет сэкономленных денег — этот простой способ послужит вам дополнительной мотивацией.
- Замените каждую вторую сигарету жевательной резинкой или мятными леденцами. Используйте никотиновые пластыри и найдите альтернативное занятие для рук (эспандер, четки или мячик).
- Найдите свой круг поддержки. В этом вам помогут онлайн-форумы, сообщества единомышленников в социальных сетях или приложение для бросающих курить.
- Ведите дневник успехов и отслеживайте прогресс. Записывайте количество выкуренных сигарет и отмечайте дни без курения. Не забывайте фиксировать изменения в самочувствии и обратите внимание на триггерные ситуации, в которых хочется закурить. Самостоятельно или с помощью психолога подумайте над тем, как их избежать.
С чего начать борьбу с зависимостью от гаджетов?
- Установите лимиты времени для использования устройств. Постепенно уменьшайте их, используя приложения для отслеживания времени. Не забудьте запланировать ежедневные «свободные от гаджетов» промежутки времени.
- Уберите уведомления с экрана блокировки и отключите ненужные оповещения. Используйте режим «не беспокоить».
- Создайте в доме зоны, свободные от гаджетов. Ими могут стать мягкие уголки для чтения, спальня и ванная комната. Можно ввести правило «без гаджетов за столом», но важно, чтобы все члены семьи его придерживались.
- Найдите «нецифровое» хобби: спорт, прогулки, курсы рисования или игры на гитаре, семейные настольные игры.
- Используйте гаджеты осознанно: делайте перерывы каждые 20 минут, используйте технику «25 минут работы — 5 минут отдыха», проверяйте почту в определенное время.
С помощью правила маленьких шагов взрослые могут составить собственный план по борьбе с зависимостью. А родителям необходимо помнить, что именно в семье формируются основные паттерны поведения ребенка: как вредные, так и полезные.
Бесплатную помощь в борьбе с зависимостью всегда окажут и на горячей линии Минздрава России по номеру: 8 800 200-0-200.